Сообщений в теме: 6717

[Елена К.]

НАШИ РЕЗУЛЬТАТЫ

НАШИ ПОДСКАЗКИ

НОВАЯ ШКАЛА ПИТАНИЯ

Официальные и правильные сайты по диете ДЮКАН


САЙТ Дюкана в России, расчет ведем именно на данном сайте (он более точный)
Официальная группа вКонтакте Болталки вКонтакте

РЕЦЕПТЫ по диете ДЮКАНА или вот еще сайт ДЮКАНА

Книга "Я не умею худеть" А здесь для электронных книг

СПИСОК ПРОДУКТОВ в виде таблицы на все этапы

ПЛЮСЫ диеты Дюкан

ingrit (30 января 2013 - 16:46) писал:

Плюсы диеты Дюкана
- диета не опасна, так как основу ее составляют натуральные продукты. Диета позволяет избавиться от лишнего веса даже в тех случаях, когда это далеко не первая диета и у организма уже выработалась устойчивая реакция на разные эксперименты.
- быстро уходят первые килограммы, что способствует мотивации.
- не очень агрессивная диета, подходит даже гурманам, которые любят готовить и вкусно поесть.
- нет ограничений в количестве пищи и времени приема
- диета проста, ей можно следовать везде: дома, на работе, в кафе.
Минусы
- в организме вырабатываются кетоновые тела, они подавляют аппетит, но могут вызвать усталость в первые несколько дней
- дефицит микроэлементов и витаминов. Рекомендуется принимать комплекс витаминов
- дефицит жиров. Рекомендуется добавлять немного жира растительного происхождения.
- диета может быстро надоесть тем, кто не любит готовить.

Разрешенные продукты на АТАКЕ

svetikavip (30 января 2013 - 20:18) писал:

РАЗРЕШАЕТСЯ :

1.ПОСТНОЕ МЯСО
ТЕЛЯТИНА отбивная, котлеты
ГОВЯДИНА вырезка,бифштекс, стек гвяжий,филейная часть, ростбиф, фарш не более 5% жирности (избегать антрекот и ребрышки)
КОНИНА
КРОЛИК

2.СУБПРОДУКТЫ
ПЕЧЕНЬ ГОВЯДИНЫ
ПЕЧЕНЬ ТЕЛЯТИНЫ
ПЕЧЕНЬ ПТИЦЫ
ЯЗЫК ТЕЛЕНКА
ГОВЯЖИЙ ЯЗЫК (ТОЛЬКО ПЕРЕДНЯЯ ЧАСТЬ)

3.РЫБА
ВСЕ ВИДЫ РЫБЫ, ЖИРНАЯ И ПОСТНАЯ, СВЕЖАЯ, ЗАМОРОЖЕННАЯ, СУШЕНАЯ, КОПЧЕНАЯ, КОНСЕРВИРОВАННАЯ, И КРАБОВЫЕ ПАЛОЧКИ (идеальный состав крабовых палочек : на 100 гр продукта 0,1 г жира, 6 гр углеводов, 9 гр белков. Если жиров больше, то только 8 шт в день).
ЖИРНАЯ РЫБА : САРДИНЫ, СКУМБРИЯ, ТУНЕЦ, ЛОСОСЬ
ПРИМЕРЫ БЕЛОЙ НЕЖИРНОЙ РЫБЫ : ХЕК, ТРЕСКА, КЕФАЛЬ, СУДАК, ФОРЕЛЬ, МОЛЬВА, КАРАСЬ, СОМ, СКАТ, БАРАБУЛЬКА, МОРСКОЙ ЛЕЩ, ПАЛТУС, КАМБАЛА, МАКРЕЛЬ, СКАТ, РЫБА-МЕЧ, ПИКША, БАР.......

4.МОРЕПРОДУКТЫ
КРЕВЕТКИ
КРАБЫ
РАКИ
УСТРИЦЫ
МИДИИ
МОРСКИЕ ГРЕБЕШКИ
ОМАРЫ
МОРСКИЕ ЕЖИ
КАЛЬМАРЫ
МОЛЛЮСКИ
ИКРА (умеренно, так как она соленая)

5.ДОМАШНЯЯ ПТИЦА
ВСЕ ВИДЫ ДОМАШНЕЙ ПТИЦЫ, ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ УТОК И ГУСЕЙ, НО ДАЖЕ ИХ МОЖНО ЕСТЬ БЕЗ КОЖИ ПРИ НЕОБХОДИМОСТИ.
КУРИЦА : белое мясо, бедрышки, крылья
ИНДЕЙКА
ЦЕСАРКА
ГОЛУБЬ
ПЕРЕПЕЛ
ПЕТУХ
КУРОПАТКА
ФАЗАН ....

6.ПОСТНАЯ ВЕТЧИНА ЛЮБАЯ (до 4% жирности)

7.ЯЙЦА
ПЕРЕПЕЛИНЫЕ, КУРИНЫЕ ЯЙЦА

8.ОБЕЗЖИРЕННЫЕ МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ 0%
ЙОГУРТЫ 1. Без добавок и наполнителей и без сахара – без ограничений. 2. Ароматизированные без сахара 3. С кусочками фруктов или сахаром – до двух йогуртов в день максимум, в порядке ИСКЛЮЧЕНИЯ! ( йогурт с фруктами - это ДОПУСКАЕМЫЙ продукт второго этапа)
МОЛОКО обезжиренное молоко имеет жирность 1,5%.
ТВОРОГ 0% без ограничений
СЫР 0% без ограничений (рецепт в альбоме атака)

9.ПОЛТОРА ЛИТРА ЖИДКОСТИ В ДЕНЬ
ВОДА
НАПИТКИ ЛАЙТ 0 КАЛОРИЙ
ТРАВЯНЫЕ НАСТОИ
ЧАЙ
КОФЕ

10. РАСТИТЕЛЬНЫЕ БЕЛКИ
ТОФУ
СЕЙТАН

10.ОВСЯНЫЕ ОТРУБИ
1,5 ст л на АТАКЕ

РАЗРЕШЕННЫЕ ДОБАВКИ, ПРИПРАВЫ, ЗАПРАВКИ

Прочитать о добавках, приправах и заправках вы сможете в книге доктора Дюкана "Я не умею худеть". Книга продается в книжных магазинах и на просторах интернета.

Разрешенные продукты. ЧЕРЕДОВАНИЕ

svetikavip (30 января 2013 - 22:41) писал:

К списку всех разрешенных продуктов и пищевых добавок на Этапе Атака добавляются новые подгруппы овощей БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ, а также ДОПУСКАЕМЫЕ продукты ( см ограничения) :

РАЗРЕШЕННЫЕ ОВОЩИ
Помидоры
огурцы
редис
шпинат
спаржа
лук порей
стручковая фасоль
Капуста (любая)
грибы (занимают промежуточне место в биологии, поэтому только в БО дни)
сельдерей
укроп
салатные листья (любые)
эндивий
баклажаны
кабачки
перец
морковь (умеренно)
свекла (умеренно)
Соя
фенхель
тыква
репка
брокколи

ОВОЩИ ПОД ЗАПРЕТОМ
Прочитать о запрещенных овощах вы сможете в книге доктора Дюкана "Я не умею худеть".

ОЛИВКОВОЕ МАСЛО - 1 чайная ложка в день в любом виде

СПИСОК ДОПУСКАЕМЫХ ПРОДУКТОВ СО ВТОРОГО ЭТАПА (из списка можно выбрать 2 продукта в день, или 1 продукт в двойной дозе). Изучить список допускаемых продуктов вы сможете в книге доктора Дюкана "350 рецептов диеты Дюкан".

Не забудьте выбрать ритм чередования : от 1/1 до 4/4 - то есть в случае 1/1, это один чистобелковый день, затем 1 белково-овощной (повторюсь : белок+ овощи, а не просто овощи). Схему выбирайте, которая вам удобна, все равно в месяц получится одинаковое кол-во БО и ЧБ дней. Ее можно менять в процессе диеты. Никогда не увеличивайте ЧБ дни, только БО дни. Помните что цель этого этапа - следовать инструкциям до достижения ПРАВИЛЬНОГО веса ( рассчет на сайте dukan.ru. На каждый килограм уходит в среднем 7 дней. Как только вы достигнули этого веса, переходите на следующий этап. Линеечка на сайте dukan.ru лишь должна быть вашим ориентиром.

если произошёл срыв..

Если произошел срыв
Если все же, по какой то причине, вы не сдержались и нарушили программу, не отчаивайтесь, назначается чрезвычайная тактика.
- Ближайшие дни сделайте белковыми (1-2 дня).
- Если вы сорвались на Атаке, то ее следует продлить на 1-2 дня.
- Ограничьте потребление соли (чтобы уменьшить риск удержания воды в организме).
- Увеличьте потребление воды до 2 литров в день.
- Спите больше обычного.
- Гуляйте по часу в течение этих дней.

ТЫНЦ есть наглядное изображение многих продуктов и где их можно купить

Ссылки на наши рецепты пост 2191

и это наши рецепты)))

..

РЕЦЕПТЫ:
Даниссимо
Кокосовые конфеты "Мой ангел"
Вафли
Торт МОККА
Сладкие рецепты от Алены: торт "Мокко", Сгущенка, Мороженное, Ромашка к чаю и мн. др.
Куринный пудинг, паштет из печени, салат, заливное и мн. др.
Птичье молоко
Хлеб, Хлебушек
Блинчики Блинчики Блины Блины
Кекс
вкусности для БД
Мимоза и Омлет с семгой
КОНФЕТЫ
Дю-Хлеб
Кисель
Сочни с творогом
Майонез
Яичный рулет с творожно-крабовой начинкой
Рыбный пирог
.

закупки для Дюкана

Отруби, сух. завтраки, масла и все для "Дюкановки" - есть пристрой!

Ширатаки, ягода Годжи, зеленый сыр и многое др. для диеты П. Дюкана

В Греции есть ВСЁ! Масло (все сорта),оливки,сыры,сладости,консервация

Оливковое масло из Иордании

Рыбка - в четверг СТОП, в пятницу раздачи

Японская кухня - Все для суши, роллов.

Мед всякий-разный. Новинки:сиропы,масла,каши, маски, крема.

Сообщение отредактировал Rina: 12 января 2016 - 14:49

[Елена К.]

Давайте поможем друг-другу (таким, как я, не могу нигде найти кратко и ясное описание, может и мозг у меня наверное, жиром расплылся, вот и не понимает).

Что я делала первым - взвесилась (чуть в обморок не упала, то ли точно прибавила за последний месяц 2 кг, то ли новые весы врут - старые сломались, сегодня только купили ) и на сайте Дюкан рассчитала вес, мне выдало что 3 дня АТАКА, 28 дней КРУИЗ, 70 дней ЗАКРЕПЛЕНИЕ

Сходила в магазин, накупила разрешенных продуктов:

Так, с завтрашнего дня начнем сидеть на АТАКЕ.
Вот и появились у меня ВОПРОСЫ:

Я завтра значит ем только мясо, рыбу, творог, молочку и все это запиваю 1,5 жидкости или мне завтра есть только один вид разрешенного продукта?

Пожалуйста, проясните, а то я ведь буду есть все из списка разрешенных продуктов

Если я правильно понимаю - КРУИЗ - это и есть ЧЕРЕДОВАНИЕ

Сообщение отредактировал Елена К.: 02 февраля 2013 - 20:12

[MamaNata]

Елена К, я поняла что можно есть все из разрешенных продуктов , вот с сайта: Самое главное – вам не нужно контролировать количество съедаемых продуктов. Ешьте столько – сколько хотите, но только допустимые продукты.
да и круиз это и есть чередование : " Итак, вы пережили Атаку (УРА!) и теперь с отличным результатом переходите на следующий этап Круиз или “чередование” – является вторым этапом на пути к похудению на диете Дюкана."

Сообщение отредактировал MamaNata: 02 февраля 2013 - 20:30

[Елена К.]

Еще вопрос - на этапе АТАКА можно пить бульоны?

[ирасабель]

И у меня вопрос: а в кофе можно чуток сахара добавить? или лучше сахарозаменитель?

[Гуряша]

Елена К. (02 февраля 2013 - 20:55) писал:

Еще вопрос - на этапе АТАКА можно пить бульоны?

по-моему бульон только из курицы разрешен...но могу ошибаться

ирасабель (02 февраля 2013 - 20:58) писал:

И у меня вопрос: а в кофе можно чуток сахара добавить? или лучше сахарозаменитель?

сахар нельзя! только сахарозаменитель

[Елена К.]

Гуряша (02 февраля 2013 - 21:21) писал:

по-моему бульон только из курицы разрешен...но могу ошибаться

а из говядины?
я тут среди рецептов сайта нашла , что можно даже уху готовить - как раз у меня и форель, и королевские креветки есть - завтра хочу приготовить - я же не могу семью голодным держать.
вопрос - где-то читала, что лук разрешается - значит в уху, да и в бульон то же, для вкуса можно головку лука положить,.

[Ната И]

Елена К. (02 февраля 2013 - 21:43) писал:

а из говядины?
я тут среди рецептов сайта нашла , что можно даже уху готовить - как раз у меня и форель, и королевские креветки есть - завтра хочу приготовить - я же не могу семью голодным держать.
вопрос - где-то читала, что лук разрешается - значит в уху, да и в бульон то же, для вкуса можно головку лука положить,.

бульон можно куриный точно, про говяжий не встречала. Уху можно. Лук можно положить целой головкой (в контакте активно бульоны обсуждали)

Сообщение отредактировал Ната И: 02 февраля 2013 - 23:32

[LexaP]

тоже хочу попробовать,правда не вникала в суть особо.Надо решиться.Хочу скинуть 10 кг.Раньше сидела на системе -60.Сейчас опять наела лишнее

[Радуга27]

Мне нравится этот сайт. Есть объяснения каждого этапа, примерное меню и рецепты http://dietadyukana.ru/

[Елена К.]

Девочки, я вот нигде не нашла - а хлеб когда можно будет кушать - в КРУИЗЕ, или только на КОНСОЛИДАЦИИ?

[tanya_2108]

ой,спасибо за инфо с завтрашнего дня точно начинаю,уже и продукты купила

[tanya_2108]

Елена К. (03 февраля 2013 - 12:18) писал:

Еще вопрос - а орехи можно? Везде пишут, что овсяные отруби 1,5 ст. ложки - а больше можно? Короче мне свой сегодняшний рацион очень и очень нравиться. С утра взвесилась - -1,5 кг, по-сравнению с тем, сколько было вчера вечером - вчера был подготовительный этап к АТАКЕ - старалась есть только белковую пищу, но и чуть пробовала остальную еду Завтрак: творог 0%+отруби (сколько не знаю, наверное 1 ч. л.) и кофе с сахорозаменителем перекус креветки отварные+1 маленький кусок языка (передняя часть, а заднюю - пусть муж ест, раз не хочет худеть - обалдеть, он вчера вечером у нас весил 104 кг, сегодня боюсь даже и подумать - т.к. ест все вредное) еще один перекус (вот минут 5 назад) - 1 стакан кефира+2 ч. л. отрубей на обед сварила уху (бульон на рыбе+креветки+специи (дом. приготовления сушенные листья сельдерея+базилик+петрушка)+черный перец через мельницу (молотый давно не использую)+на 2,5 л. бульона 1/3 ч. л. соли. Для домашних отварила рис - в бульон пусть по желанию кладут (сама буду ест без риса). На ужин - бедро индейки (сперва обжарила со всех сторон на сильно раскаленной сковороде, потом в пакет для запекания и готовила на пару - в мультиварке - снизу рис отваривала (режим плов, но 2 вода+ 1 рис, без соли), а сверху на решетке - мясо в пакете)) пила пару стаканов чистой кипяченной холодной воды. Вопрос - а компот без сахара можно? (например яблоко+кр. смородина). Есть такой компот, очень хочу его попить холодненького - только вот не знаю, можно ли (в компот наверное растворилась фруктоза от ягод, хоть и в мизерных количествах. НЕ СУДИТЕ СТРОГО, я человек такой - я должна удостовериться, что правильно делаю , через пару дней перестану писать все подробно, да и эти сообщения как только получу ответ - могу стереть

МММММММММММММ,какой вкусный денек увас Браво!!!!Вы пишите пож-та рецептики,пригодитсяДумаю на этапе Атаки можно компотики пережить А вы ветчину покапали???Вот думаю может куринной купить,а то как раз в магазин Мир кур собираемся заехать,наверное,она маложирная???

Сообщение отредактировал tanya_2108: 03 февраля 2013 - 12:44

[лисарик]

а где отруби овсяные купили?

[люпин]

отруби овсянные есть в смаке, около 65 руб 400 грамм
вот такие, в отделе с кашами в пачках

[люпин]

орехи на атаке и чередовании нельзя, фруктовые компоты даже без сахара тоже нельзя, фрукты и ягоды можно с 3 этапа, 1 в день.

[люпин]

хлеб цельнозерновой с 3 этапа, на круизе девочки пекут хлеб из овсянных отрубей, в контакте много рецептов

[Гуряша]

Цитата

Везде пишут, что овсяные отруби 1,5 ст. ложки - а больше можно?

на атаке 1,5 стол. ложки можно
а на круизе уже 2 стол. ложки отрубей можно

Лена так держать!
диета оч легкая и не голодная) и сейчас как раз легче (на мой взгляд) без фруктов и ягод жить, чем летом)
летом я уже буду на закреплении, мне можно будет 1 миску ягод в день и один фрукт в день)

3 февраля был месяц как я на диете) я уже потеряла 6 кг) до идеального веса осталось скинуть пол-кило
а сидеть на диете еще примерно 3 недели) до 19 февраля

Сообщение отредактировал Гуряша: 03 февраля 2013 - 16:04

[Елена К.]

Гуряша (03 февраля 2013 - 16:01) писал:

на атаке 1,5 стол. ложки можно
а на круизе уже 2 стол. ложки отрубей можно

Лена так держать!
диета оч легкая и не голодная) и сейчас как раз легче (на мой взгляд) без фруктов и ягод жить, чем летом)
летом я уже буду на закреплении, мне можно будет 1 миску ягод в день и один фрукт в день)

3 февраля был месяц как я на диете) я уже потеряла 6 кг) до идеального веса осталось скинуть пол-кило
а сидеть на диете еще примерно 3 недели) до 19 февраля

спасибо
я обычно не сладкоежка - но краул, хочу сладкого - а ем слабосоленную рыбу.
сахарозаменить много боюсь, еще муж жужит, что это химия.

Муж вообще выдал: ЗАЧЕМ ТЕБЕ ХУДЕТЬ?, ага, вся семья должны ходить как колобки, нет уж, я хочу быть стройной и чтоб все красивые платья влезли в меня.

Встала на весы - 1,3 прибавилось по сравнению с тем, сколько было с утра, думаю это вес воды - я все пью и пью.

А с какого дня начинается снижение веса?

[chapochka]

Елена К. (03 февраля 2013 - 09:45) писал:

Девочки, я вот нигде не нашла - а хлеб когда можно будет кушать - в КРУИЗЕ, или только на КОНСОЛИДАЦИИ?

Хлеб на круизе нельзя, но можно испечь самим))) Яйцо+немного творога+перемолотые отруби+разрыхлитель, выкладываю в силиконовые формочки. На сайте можно точно посмотреть пропорции, я кладу на глаз.