Девочки,я лично противник всяких диет!!!Хочешь быть стройным,надо менять образ жизни!!! Расказываю о своем режиме питания,одним словом я ем все!!!Любые фрукты и овощи(из овощей не забывае что самые каллорийные это отварая свекла,отварная морковь,ну и картошка!!!Кто уж очень любик карт.пюре,для начала можно сделать 50% на 50% либо с цветной капустой,либо кабачками. Обязательно забыть о майонезе,и кетчупе,и непонятно каких специях которые содержат соль. Я например ем все супы,но никогда,никуда ничего не пасирую.Суп я варю так(отворила говядину вечером,до утра оставила остывать бульен,утром на бульене сверху застывает жир(его снять шумовкой и выкинуть) Не жарю(да это вкусно,но попробуйте это разлюбить.Котлеты на пару,либо же на нбольшом кол-ве воды вкусные,гуляш без обжаривания тоже очень хорошь!!!!Больше еште рыбы(запеченной.отварной) Больше овощей,лучше сырых,Фрукты не забывайте что очен сладкие и в них много фруктозы,от которой тоже полнеют,забудте о соках(покупных) и всех видов лимонада.Больше употреблять обезжиренных молочных и кисломолочных продуктов!!!! Не забывайте о витамине Е,жиры должны присутствовать в организме(оливковое масло,авокадо,орехи,я еще люблю кукурузное масло,ну и прстое подсолничниковое)

Теперь напишу примерное мое меню на день:

1)завтрак(он у меня в 6.30)
сегодня я ела творог с медом,и кофе с молокм(без сахара)
2)завтрак (я кушаю примерно в 9.30)
чай зеленый(без сахара),бутерброд (у меня был черный,но лучше с отрубями хлеб,сверху авокадо,помидорчик ,немного зелени если есть,ну и кто хочет чутарик соли,но только чутарик),
3)в часиков 11 сьела яблоко
4)обед в 13
у меня был суп щи,и кусочек отварной рыбки
5) 16 я ела хурму( но я не советую ее кушать кто хочет похудеть вечером,лучше до обеда)
6) стакан обезжиренного кефира(но это было только сегодня),обычно ем салатик (сейчас сезон капусный,вот его и ем)и кусочек либо мяса,либо рыбы,либо котлеты,я все готовлю сама чтоб знать из чего это))) И небольшая оговорочка по поводу капусты едим сырой,в квашенной помимо витамина С появляется большое количество калорий .

Вот примерно так! И не забываем что порции должны быть маленькие ,размер сьеденного за 1 раз не должен превышать примерно 200 гр.
Помимо всего этого специальных физ.занятий у меня не,но у меня 2-е детей,старшую в садик вместе с младшим тащу(нескем оставить,у нашего папы частенько командировки),днем погулять с сынишкой,а он на месте не сидит,ну и если папа в крмандировке то и забрать дочу надо с садика))))А еще сынишка очень любит прыг скок команду,и мы с ним весело повторяем зарядку!!!

Ну и что я имею:2 детей,рост 168 вес 51 кг))))

Ну и сладкое я тоже ем,люблю орехи с медом,черный шоколад,часто балую деток и супруга выпечкой(сама балуюсь редко,не очень люблю)

Может быть кто то почерпнет из моего наверно не совсем граматного рассказа что то для себя!!

Ирин, нет запрещенных продуктов в этой системе, все что нельзя на обед-ужин (жаренное, мучное, сладкое, копченое), можно с успехом есть на завтрак. НО завтрак- это однократный прием пищи, нельзя его растягивать с самого утра и до 12 дня. один раз села позавтракала, съела все что хотелось твоей душе, можно даже с вечера откладывать. захотелась тортика, пожалуйста хоть весь, но утром и один раз. далее для обеда основное правило не сочетать картошку и макароны с мясом и рыбой. если мясо и рыба, то на гарнир либо овощи некрахмалистые, либо рис-гречку (лично я ничего ужасного в других крупах не вижу, и не понимаю, почему Мириманова выделила именно эти 2 крупы). если хочется сладенького, можно чернослив, немножко. ужин чуть сложнее выбираем из предложенных вариантов, есть на табличке. но если мясо, то только мясо, если рыба, тоже только рыба, та же история с яйцами. сочетать можно молочку с овощами или фруктами.
знаю реальных людей, которые по 20-30 кг сбрасывали на этой системе. но система должна стать не средством похудения, а образом жизни.