Елена К., on 12 апреля 2013 - 08:20, said:
Девочки, коротко и ясно про раздельное питание не расскажете?
Еще лучше - если например меню на неделю
Я вот вчера как раз искала примерное меню, вот например:
Завтрак
1) 150 г овсяной каши с кусочками фруктов, 1 яйцо, 250 г кефира;
2) 1 яйцо, 1 бутерброд из зернового хлеба с ветчиной, чашка кофе;
3) 100 г вареной говядины, 20 г консервированного горошка, 200 г кефира;
4) 150 г фруктового салата, 250 г кефира, 1 яйцо;
5) 2 яйца всмятку, рыба на пару с зеленью, зеленый чай;
6) 150 г рыбных котлет, 1 яйцо, кофе со сливками;
7) Салат из свежей капусты, 1 небольшая вареная картошка, 100 г мяса или рыбы на
пару.
Второй завтрак
1) 100 г отварной куриной грудки, 20 г консервированного горошка, 1 яблоко, несладкий
чай;
2) 100 г вареной говядины, 1 яблоко, зеленый чай;
3) 1 яблоко или апельсин, салат из моркови и капусты, несладкий чай;
4) 100 г рыбы, 30 г горошка или кукурузы, зеленый чай;
5) 250 г маложирного кефира и 1 яблоко или банан;
6) 1 ст. молока;
7) 250 г кефира.
Обед
1) Суп из овощей, 150 г вареной куриной грудки, 50 г огурцов или помидор, компот из
сухофруктов;
2) 200 г нежирного борща, 100 г отбивного мяса, 1 вареная картофелина, компот;
3) Щи на овощном бульоне, 100 г жареной рыбы, 100 г картофеля, салат из свежей
капусты, чай с сахаром;
4) Картофельный суп, 100 г вареной говядины, 50 г свежих помидоров, компот или чай;
5 Овощной суп, мясное рагу с овощами, несладкий компот;
6) 200 г ухи из жирной рыбы, 1 картофелина, салат из капусты, чай с сахаром;
7) Картофельный суп, 100 г куриной грудки на пару или вареной, сладкий компот.
Полдник
1) 1-2 яблока;
2) 1 апельсин;
3) 2 киви;
4) 2 банана;
5) 200 г ягод;
6) 1 грейпфрут;
7) 1 манго или 1 яблоко.
Ужин
1) 50 г вареной рыбы, 1 вареная картошка, 5г масла, 100 г салата из овощей, чай;
2) 70г вареной курицы, 20 г зеленого горошка, зелень, чай без сахара;
3) 100 г вареной говядины, чай с молоком без сахара;
4) 200 г рыбы на пару, 1 картофелина, салат из капусты и моркови;
5) 1 яйцо всмятку, сладкий чай;
6) 50 г отварной говядины, 1 яйцо, чай с молоком без сахара;
7) 100 г куриных грудок на пару, 20 г горошка или кукурузы, 1 яйцо всмятку