Перейти к содержимому


32

1001 вопрос к ........


Сообщений в теме: 30

#21 SVET

  • Опытный организатор
  • PipPipPip
  • 14 543 сообщений
  • Рейтинг участника:

    (24 оценок)

  • Рейтинг организатора:

    (603 оценок)

Отправлено 03 марта 2016 - 19:51

Не за горами время, как скинем теплые зимние одежки. Везет тем, кто сознательно всегда занимается спортом, правильно ограничивает себя в питании и всегда в прекрасной форме. А есть ли шанс у тех, кто захотел вот вот стать безумно красивыми?
В этой теме вы можете задать вопросы тренеру групповых занятий Ольге Послушной и тренеру бодибилдинга Олегу Болдыреву.
Вопросы пишем в теме в течении недели, т.е. до 10 марта, потом будут опубликованы ответы. Обязательно пишите кому вы адресуете вопрос.

Олег Евгеньевич Болдырев
Тренер фитнес-клуба “Цитрус”
Изображение


Ольга Послушная тренер фитнес студии Оксаны Сухой
Интервал (силовая+кардио)
Сертифицированный инструктор по групповым программам: «Стретчинг», «Силовой тренинг», «Суперпресс», «Фитнес Шейп».

Прикрепленный файл  image.jpg   193,53К   137 Количество загрузок:

Изображение

Сообщение отредактировал SVET: 03 марта 2016 - 22:16


#22 SVET

  • Опытный организатор
  • PipPipPip
  • 14 543 сообщений
  • Рейтинг участника:

    (24 оценок)

  • Рейтинг организатора:

    (603 оценок)

Отправлено 20 марта 2016 - 14:12

View PostIrina123, on 03 марта 2016 - 21:00, said:

Вопрос наверное к Ольге: с чего посоветуете начать знакомство с фитнесом абсолютно неспортивной женщине, возраст за 40.. ?
Начинать с ЗОЖ (здоровый образ жизни) никогда не поздно!!! Можно начать с любых групповых занятий, которые вам ближе по темпераменту и по состоянию здоровья (если есть ограничения). В умеренном темпе и постепенно привыкнуть к предлагаемой нагрузке. Можно и самостоятельно начать с пеших прогулок, бега или бассейна. Еще зависит от поставленной цели - просто зож или еще есть желание сбросить вес. Обязательно проконсультируйтесь с тренером по вопросам питания.

#23 SVET

  • Опытный организатор
  • PipPipPip
  • 14 543 сообщений
  • Рейтинг участника:

    (24 оценок)

  • Рейтинг организатора:

    (603 оценок)

Отправлено 20 марта 2016 - 14:15

View Postклевер21, on 03 марта 2016 - 22:48, said:

И мне за 40. Интересно.Молодым легче заниматься.у меня многое не получается,и наверное нельзя как молодым.
Все относительно. Иногда молодые отстают от тех "кому за 40" ))) Всегда в группе есть разные по возрасту женщины, выполняющие одну нагрузку. Все зависит от состояния здоровья и прошлого опыта.

#24 SVET

  • Опытный организатор
  • PipPipPip
  • 14 543 сообщений
  • Рейтинг участника:

    (24 оценок)

  • Рейтинг организатора:

    (603 оценок)

Отправлено 20 марта 2016 - 14:26

View Postантошкин, on 04 марта 2016 - 00:19, said:

Ольга здравствуйте, как вы относитесь к fit n gou с их 20 минутными занятиями?
Замечательно, лишь бы вам это подходило и не было противопоказаний.
Каким бы видом фитнесы вы не занимались, это уже польза для вас. Главное регулярность и питание.

#25 SVET

  • Опытный организатор
  • PipPipPip
  • 14 543 сообщений
  • Рейтинг участника:

    (24 оценок)

  • Рейтинг организатора:

    (603 оценок)

Отправлено 20 марта 2016 - 14:30

View PostСветлана К., on 04 марта 2016 - 08:33, said:

Каким видом фитнеса нужно заниматься для исправления осанки, то есть чтобы не горбиться? Или может какие нибудь упражнения посоветуете которые можно дома делать.
Ольга Много внимания позвоночнику уделяется на пилатесе, йоге. Здоровая спина- основа для полноценных тренировок. Что касается заний дома- лучше сначала позаниматься с тренером, чтобы понять принципы дыхания и вытяжения позвоночника.

Олег Хорошая осанка это сильные мышцы пресса и спины. Нужен хороший мышечный корсет. Лучший вариант это тренажерный зал и специальная программа.

#26 SVET

  • Опытный организатор
  • PipPipPip
  • 14 543 сообщений
  • Рейтинг участника:

    (24 оценок)

  • Рейтинг организатора:

    (603 оценок)

Отправлено 20 марта 2016 - 15:41

View Postагаф, on 04 марта 2016 - 08:47, said:

у меня вопрос к инструктору можно ли фитнесом или с помощью тренажеров сделать красивыми ноги в части зоны икр (ноги по природе худые)
Ольга Можно, но это долгий процесс. Работать нужно на укрепление мышц голени- подьемы на носки и с разворотом голени.
Олег Икроножные мышцы труднее всего поддаются тренингу, чтобы улучшить их форму нужно приложить много усилий.

#27 SVET

  • Опытный организатор
  • PipPipPip
  • 14 543 сообщений
  • Рейтинг участника:

    (24 оценок)

  • Рейтинг организатора:

    (603 оценок)

Отправлено 20 марта 2016 - 16:20

View Posttanya.luki, on 04 марта 2016 - 09:07, said:

Как быть и с чего начать?
1. Тренировки для девочек, которые имеют заметно видимые контуры сосудистых сеточек на ногах и даже с явно выраженными.
2. Объемы целлюлита и/или веса явно зашкаливают в организме девушки/женщины.
3. Часто слышу, но я же правильно питаюсь, почему мой вес не уходит? почему я не приобретаю привлекательных форм?
4. Довольно популярное сейчас направление кроссфит. Есть ли ограничения по уровню подготовки, возрасту и тд.
Пока все на этом вопросы. Появится, еще напишу.
Ольга 1. Не усердствовать с прыжками и бегом. А если у вас еще и лишний вес, то в первую очередь надо снижать его.
2. Физические нагрузки (силовые и кардио) и правильное питание, полноценный отдых и сон.
3. Это не быстрый процесс и спорт обязателен. Красивое тело возможно только при физических нагрузках в сочетании с правильным питанием.
4. Это тяжелый вид фитнесса. Надо быть подготовленным к физическим нагрузкам с отягощениями и кардио.

Олег 1. Тренировки должны быть щадящими. Стоит уделить внимание укреплению стенок сосудов.
2. Добавить в рацион больше овощей и фруктов, орехи, мед. Исключить сдобу, животные жиры, колбасы, выпечку.
3. К правильному питанию добавит физические нагрузки.

#28 SVET

  • Опытный организатор
  • PipPipPip
  • 14 543 сообщений
  • Рейтинг участника:

    (24 оценок)

  • Рейтинг организатора:

    (603 оценок)

Отправлено 20 марта 2016 - 16:24

View PostTOLGA, on 04 марта 2016 - 11:39, said:

Вопрос к Олегу Евгеньевичу - как исправить и на сколько быстро - проблемную зону - внутреннюю часть бедра - подкачать слегка ), и как часто потом делать поддерживающие упражнения. Обязательно ходить в фитнес-клуб или можно и дома заниматься...
Внутренние мышцы бедра (приводящие мышцы) довольно трудно поддаются коррекции. В любом тренажерном зале есть тренажер "сведение" для проработки именно этих мышц. В домашних условиях можно проработать эту зону разведением ног лежа с утяжелителями, 4-5 подходов по 20-25 повторений, утяжелители 1,5-2кг.

#29 SVET

  • Опытный организатор
  • PipPipPip
  • 14 543 сообщений
  • Рейтинг участника:

    (24 оценок)

  • Рейтинг организатора:

    (603 оценок)

Отправлено 20 марта 2016 - 16:27

View Posthandra, on 04 марта 2016 - 11:41, said:

Вопрос к Олегу. Занималась полтора года в тренажерном зале по программе, но без тренера. Был неплохой результат. Сейчас беременна, не занималась 4 месяца, сейчас хотелось бы возобновить тренировки во время беременности, но понятно, что в более щадящем режиме, противопоказаний нет. Пишите ли вы программы беременным?
Мое мнение - в должной ситуации лучше не рисковать!

#30 SVET

  • Опытный организатор
  • PipPipPip
  • 14 543 сообщений
  • Рейтинг участника:

    (24 оценок)

  • Рейтинг организатора:

    (603 оценок)

Отправлено 20 марта 2016 - 16:32

View PostKONSTR-TATIANA, on 04 марта 2016 - 23:58, said:

Здравствуйте.
После второй беременности остался большой живот с растянутой кожей.Как его уменьшить(особые упражнения,специальная диета)?Как подтянуть кожу с помощью упражнений(если это возможно)?Есть небольшое опущение,гинеколог запретила качать пресс.Это действительно способствует развитию проблемы?
Можно ли заниматься активно спортом(бег,силовые упражнения),если есть варикоз со звездочками и тяжестью в ногах?
И самый главный вопрос для меня-как перестать наедаться,особенно по вечерам???!!! :help:
Кожу лучше убрать с помощью массажа или уже косметически (зависит от степени растянутости и объема). Он (живот) конечно подтянется при помощи мышц пресса, но кожа может остаться, все индивидуально. Мышцы пресса не провоцируют опущение. Но вам нельзя давать сильную нагрузку на пресс, только облегченную версию. Такие девушки в моих группах есть.
С варикозом не желательно бегать и прыгать, а все остальное, в том числе и плавание разрешено.
Перед сном будет эффективной прогулка. И главное вовремя ложиться спать, Чтобы высыпаться, минимум 8ч. Если очень хочется есть вечером, то выпейте воды, кефир.

Сообщение отредактировал SVET: 21 марта 2016 - 15:01


#31 SVET

  • Опытный организатор
  • PipPipPip
  • 14 543 сообщений
  • Рейтинг участника:

    (24 оценок)

  • Рейтинг организатора:

    (603 оценок)

Отправлено 20 марта 2016 - 16:49

View PostСветлана14, on 05 марта 2016 - 20:10, said:

Какие упражнения посоветуют, чтобы убрать бока в домашних условиях?
Наклоны в сторону, обруч, но просто отдельно бока не убираются, нужна все таки кардиотренировка

#32 SVET

  • Опытный организатор
  • PipPipPip
  • 14 543 сообщений
  • Рейтинг участника:

    (24 оценок)

  • Рейтинг организатора:

    (603 оценок)

Отправлено 20 марта 2016 - 16:51

View Posttanchanik, on 06 марта 2016 - 17:50, said:

Здравствуйте, можно ли силовыми тренировками и вес скинуть, и рельеф мышц сформировать? Или это принципиально разные программы?
Ольга Можно, но результативнее будет добавить кардионагрузку - бег, ходьба, плавание и, важно, правильное питание (соотношение белков, жиров, углеводов). Много пить.
Олег Да, это разные программы. При сбросе веса отдаем предпочтение аэробным нагрузкам 40% силовых, 60% кардио. Для мышечного тонуса наоборот 60% силовые и 40% кардио.

Сообщение отредактировал SVET: 21 марта 2016 - 15:00






Количество пользователей, читающих эту тему: 2

0 пользователей, 2 гостей, 0 анонимных